Du bereitest dich auf einen Langstreckenflug vor, der dich in ein weit entferntes Land wie Nordamerika oder Australien führt? Die Vorfreude auf die Reise ist groß, aber bevor es soweit ist, steht ein langer Flug von 10 bis 20 Stunden bevor. Damit du den Flug so angenehm wie möglich gestalten kannst, haben wir hier einige praktische Tipps für dich, um die Zeit im Flugzeug sinnvoll zu nutzen und Langeweile zu vermeiden.
Die Zeit im Flugzeug bietet die ideale Gelegenheit, verschiedene Entspannungstechniken anzuwenden. Ohne Ablenkung kannst du meditieren, Fantasiereisen unternehmen oder deinen Körper bewusst entspannen.
Es gibt mittlerweile viele großartige Meditations-Apps, die zum Entspannen und Meditieren einladen. Lade dir eine solche App am besten vor dem Flug herunter. Egal ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Techniken können dir helfen, deinen Geist während des Fluges zu beruhigen.
Wenn du bereits Erfahrung im Meditieren hast, kannst du natürlich auch ohne App meditieren. Studien haben gezeigt, dass Meditation stress- und angstreduzierend sowie blutdrucksenkend wirkt. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du unter Flugangst leidest.
Tipp: Suche dir etwa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung aus und praktiziere sie täglich. Unser Gehirn liebt Routinen, und je öfter wir etwas tun, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Wenn du schließlich die Meditationsübung im Flugzeug durchführst, schaltet sich dein Gehirn automatisch in den Entspannungsmodus, da es bereits mit der Routine vertraut ist.
Falls dein Körper im Flugzeug nicht zur Ruhe kommt, könnte die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson für dich geeignet sein. Diese Methode basiert auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Du spannst die Muskeln für 5 Sekunden an und lässt sie dann für 10 Sekunden bewusst locker. Dies wird Schritt für Schritt im gesamten Körper durchgeführt. Die Progressive Muskelentspannung hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und kann auch einseitig belastete Muskeln entlasten. Natürlich kannst du auch zwischendurch aufstehen, um die Beine zu vertreten und etwas Aktivität zu bekommen.
Selbstverständlich wirst du die Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditationen oder Muskelentspannung verbringen. Es ist wichtig, sich ein individuelles Unterhaltungsprogramm zusammenzustellen, um die Zeit über den Wolken angenehm zu gestalten. Die Fluggesellschaft bietet zwar ein Unterhaltungsprogramm an, das verschiedene Filme und Serien umfasst, aber es ist ratsam, auch eigene Lieblingsfilme, -serien oder -dokus vorab herunterzuladen, um darauf zurückgreifen zu können.
Nimm außerdem genügend Lesestoff mit. Lesen ist ein bewährtes Mittel gegen Langeweile im Flugzeug. Leichte E-Reader haben sich besonders auf Reisen bewährt, da du damit deine gesamte Bibliothek dabei hast, ohne viel Gewicht mitschleppen zu müssen. Auch verschiedene Magazine und Zeitschriften können die Zeit verkürzen. Hörst du lieber Bücher? Dann lade vorab genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
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Auch wenn es zunächst nicht so verlockend klingt, das Flugzeug ist ein idealer Ort, um eher monotonen Arbeiten am Laptop nachzugehen. Wenn du vor der Reise bestimmte Aufgaben wie die Buchhaltung oder andere Dinge aufgeschoben hast oder einfach nicht dazu gekommen bist, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um diese zu erledigen.
Nach dem Flug hast du dann diese Aufgaben erledigt und kannst völlig entspannt in den Urlaub starten. Wenn du Student bist, kannst du die Zeit natürlich auch zum Lernen nutzen. Oder du planst noch einmal die bevorstehende Reise im Detail durch.
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